ненадо больше музыки

Поговорим о теле. (Лекция 4)

Posted on: May 2, 2009

 

Здравствуйте!

 

Вот уже и четвертая наша встреча.

Начинаем, как всегда, с упражнения на расслабление. Думаю, все уже легко могут представить себе, что они греются на солнышке на любимом пляже. С сегодняшнего дня, выполняя это упражнение, попробуйте зафиксировать момент наибольшего расслабления, и в это время произнесите какое-нибудь знаковое слово, например, слово ключ. Произнести это слово нужно как-то по-особому. Например, произнесите слово “Ключ”, так, как его произносят стражники в фильме “Королевство кривых зеркал”. Для тех, кто не видел этот старый советский фильм для детей, поясню: слово произносится протяжно и на достаточно низкой ноте “Клю-у-у-уч!”. Сейчас каждый придумайте себе такое слово и интонацию, с которой вы будете его произносить. Это нужно для того, чтобы, при необходимости, вы  могли расслабить свое тело в любых условиях и достаточно быстро. После нескольких занятий вы сможете расслабиться, произнеся ваше знаковое слово с определенной вами интонацией.

 

Итак, я включаю музыку, и приступаем к первому упражнению.

 

(см. первое занятие)

 

Теперь усаживаемся поудобнее и приступаем к упражнению с лампой.

 

(см. второе занятие)

 

Отдохнули ваши глаза от лампы? Тогда приступаем к третьему упражнению и немного его усложним. 

 

Закройте глаза.  Расслабьте свое тело. Слегка опустите голову.Дышите ровно и спокойно. Теперь представьте, что перед вами на полу стоит свечка.В подсвечнике.  На тарелочке. или просто на полу. Кому как привычнее. Постарайтесь во всех деталях представить себе. эту свечку. и то, на чем она стоит. Вот вы видите фитилек свечи. Рассмотрите его поближе. Теперь посмотрите. справа от свечи.на полу. лежит коробок со спичками. Мысленно в берете коробок в руку. открываете его. достаете одну спичку. Посмотрите на нее!… Видите, у нее крупная. круглая. серная головка.   А теперь . мысленно. чиркните спичкой о коробок, зажгите ее!… Поднесите горящую спичку. к свечке.осторожно. чтобы она не погасла. и зажгите свечу! . Погасите спичку и внима-а-а-тельно рассматривайте пламя свечи. Рассмотрите его в мельчайших подробностях. постарайтесь его запомнить…. А теперь. задуйте свечу и откройте глаза!

Если вы хорошо рассмотрели пламя свечи, то сейчас, перед вашими открытыми глазами, должен некоторое время сохраняться его темный контур, как бывает, если вы посмотрели на яркую электрическую лампу или на солнце.

Если нет – постарайтесь достичь этого состояния сосредоточенности, выполняя упражнение дома.

 

Наше занятие окончено.

До свидания. Будьте здоровы!

 

Advertisements

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s

%d bloggers like this: